7 Tác hại của việc ngủ nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn

Hầu hết chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ. Đối với một người trưởng thành, một giấc ngủ đủ và lành mạnh là khoảng 7-9 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, ngày nay có rất nhiều người ngủ nhiều hơn con số này mà không nhận ra rằng mình đang ngủ quá nhiều. Điều này có thể dẫn đến lão hóa sớm, mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Để nó chanh vàng học một số Hậu quả của việc ngủ quên trong thông tin sau.

Có phải giấc ngủ rất ngon không?

Thực tế, Hậu quả của việc ngủ quên Nó không chỉ ảnh hưởng đến não bộ mà còn gây ra các bệnh về tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp,… Nếu bạn đang thắc mắc ngủ bao nhiêu là hợp lý thì câu trả lời là từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày theo National Sleep Foundation.

Tuy nhiên, mỗi người có thể có một thời gian ngủ lý tưởng khác nhau. Tóm lại, thời gian bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày mà không cần báo thức, khi thức dậy bạn cảm thấy tỉnh táo và khỏe mạnh.

Điều gì gây ra ngủ quá nhiều?

Ngủ quên còn được gọi là buồn ngủ hoặc thờ ơ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vấn đề này có xu hướng ảnh hưởng đến khoảng 2% dân số thế giới. Những người ngủ nhiều có thể cần ngủ từ 10 đến 12 tiếng mỗi đêm để cảm thấy đủ.

Những tác động của cuộc sống bên ngoài như công việc, trách nhiệm gia đình khiến nhiều người không còn thời gian để nghỉ ngơi. Lâu ngày bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, khi có thời gian nghỉ ngơi có thể ngủ tới 15 tiếng.

Ngoài ra, nếu thường xuyên thức dậy vào giữa đêm, bạn cũng có thể mắc chứng mất ngủ. Những lần thức giấc này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn bồn chồn, mệt mỏi khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Trên thực tế, sự thờ ơ có thể bắt đầu từ thời thơ ấu của một người. Ngoài ra, các yếu tố liên quan đến lối sống hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ cố gắng bù đắp bằng cách kích thích cơ thể chìm vào giấc ngủ để bạn được nghỉ ngơi.

Hậu quả sức khỏe của việc ngủ quá nhiều

1. Ngủ nhiều khiến bạn tăng cân

Khi bạn ngủ nhiều, cơ thể sẽ sử dụng ít năng lượng hơn nên chất béo tích tụ trong cơ thể không được đào thải hết khiến bạn dễ tăng cân. Khi tăng cân, bạn có thể gặp phải những hệ lụy như đau nửa đầu, chán ăn, khó thụ thai, đau nhức cơ thể, cholesterol cao… Thêm vào đó, dù bạn có ăn kiêng hay tập thể dục như thế nào thì quá trình giảm cân của bạn cũng trở nên kém hiệu quả vì bạn cũng ngủ nướng. nhiều.

Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ hơn 10 tiếng có nguy cơ béo phì cao hơn 21% so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng trong khoảng thời gian 6 năm.

2. Ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến não bộ

Hậu quả của việc ngủ quên nó có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của não bộ, khiến bạn kém tập trung hơn, suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các công việc hàng ngày và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tâm thần.

3. Ngủ nhiều khiến bạn mắc bệnh tim

Một nghiên cứu được công bố trên Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ cho thấy những người ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 28%. Ngoài ra, tác hại của việc căng cơ làm tăng 34% nguy cơ tử vong do biến chứng tim mạch.

Ngoài ra, ngủ quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu, cộng với lối sống ít vận động và ăn quá nhiều đồ ngọt, chất béo làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp II.

4. Rối loạn nhịp sinh học

Một trong Hậu quả của việc ngủ quên Rối loạn nhịp sinh học cực kỳ cản trở công việc. Điều này xảy ra khi đồng hồ sinh học của cơ thể không đồng bộ với nhịp điệu ngày và đêm tự nhiên. Những rối loạn này có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm nhưng lại buồn ngủ vô cùng vào ban ngày.

Bạn có thể thiết lập lại nhịp sinh học của mình bằng cách giảm thiểu các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, tạo không gian yên tĩnh và thư giãn trong phòng ngủ, đồng thời theo dõi chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Bạn bè. Và thiết lập một chương trình tập luyện đều đặn mỗi ngày.

5. Nó khiến bạn già đi sớm hơn

Giấc ngủ rất cần thiết cho quá trình phục hồi sinh học, nhưng ngủ quá nhiều lại để lại hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy những người ngủ nhiều có thể bị lão hóa da và não nhanh hơn. Trung bình, một người ngủ nhiều sẽ già hơn khoảng 2 tuổi so với người ngủ hợp lý.

Một nghiên cứu khác trên 15.000 phụ nữ từ 70 tuổi trở lên cho thấy những người ngủ hơn 9 tiếng/ngày hoặc ít hơn 5 tiếng/ngày có chức năng não kém hơn những người ngủ 7 tiếng. Những người ngủ ít có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các vấn đề về trí nhớ cao hơn những người ngủ đủ giấc.

6. Ngủ quá nhiều khiến bạn mệt mỏi

Ngủ ít khiến bạn mệt mỏi là điều hoàn toàn bình thường, nhưng tại sao bạn lại cảm thấy mệt mỏi khi ngủ nhiều? Đây cũng là một Hậu quả của việc ngủ quên làm cho ngày của bạn dường như thiếu sức sống. Điều này là do ngủ quá nhiều sẽ khiến bạn thức dậy thường xuyên hơn và khiến bạn có ít thời gian nghỉ ngơi hơn trong khi ngủ.

Buồn ngủ, uể oải vào ban ngày có thể gây ra những hậu quả tiêu cực trong cuộc sống của bạn như tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt, giảm khả năng nhận thức và tăng nguy cơ tai nạn.

7. Giảm khả năng sinh sản

Việc tiết hormone, bao gồm cả khả năng sinh sản, có thể bị ảnh hưởng rất nhiều bởi thời gian thức giấc của bạn. Những phụ nữ ngủ nhiều trong quá trình điều trị IVF có khả năng mang thai thấp hơn 43% so với những phụ nữ ngủ và thức dậy trong khoảng thời gian hợp lý. Trong khi đó, những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì hiệu quả thụ tinh trong ống nghiệm tăng 46%.

Các biện pháp giúp bạn hạn chế giấc ngủ

Sau bài 7 Hậu quả của việc ngủ quên Trên đây là những biện pháp cần thiết giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ của mình phải không? Cùng nhau chanh vàng Tham khảo một số biện pháp dưới đây.

1. Tạo thói quen đi ngủ vào một giờ nhất định

Bạn nên tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định, kể cả vào cuối tuần hay kể cả ngày lễ, nhưng hãy nhớ cố gắng đi ngủ sớm thay vì thức đến 1-2h sáng. Điều này giúp cơ thể bạn trở lại nhịp sinh học tự nhiên.

2. Cất đồ điện tử đi

Hầu hết màn hình từ các thiết bị điện tử đều phát ra ánh sáng xanh. Vào ban đêm, ánh sáng xanh có thể phá vỡ nhịp sinh học của bạn, khiến bạn khó ngủ và thức dậy vào giữa đêm. Nếu bạn sử dụng điện thoại của mình làm báo thức, hãy để xa tầm tay hoặc nếu có thể, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử.

3. Tạo cho mình một không gian ngủ thoải mái

Trước khi ngủ nên dọn chỗ ngủ thoáng mát, yên tĩnh, không có tiếng ồn, ánh sáng. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn thư thái, dễ chịu khi nằm trên giường.

Nếu sợ bóng tối hoặc muốn có chút ánh sáng khi ngủ, bạn nên sử dụng đèn ngủ có lọc ánh sáng xanh. Và nếu không có vấn đề gì xảy ra, tốt hơn hết bạn nên tắt tất cả các thiết bị phát ra ánh sáng. Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc làm những chiếc chăn mềm mại và thoải mái hơn.

4. Từ bỏ dần những thói quen xấu, bổ sung thêm những thói quen tốt

Một số thói quen có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như ăn quá nhiều trước khi ngủ, uống cà phê trước khi đi ngủ hoặc sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ. Những điều này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, và nếu bạn làm thế, nó có thể rất phiền toái.

Thay vì ăn quá no hay sử dụng chất kích thích, bạn có thể uống một ly sữa ấm hoặc một tách trà thảo dược. Ngoài ra, bạn nên hạn chế vận động nặng và cường độ cao trước khi đi ngủ, điều này sẽ khiến bạn khó ngủ do nhịp tim tăng và nhiệt độ cơ thể cao.

kết cục

Theo thông tin trên chanh vàng chia sẻ, chúng ta có thể thấy Hậu quả của việc ngủ quên ảnh hưởng vô hạn đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Vì vậy, hãy tập dần thói quen đi ngủ sớm và đặt báo thức hợp lý để thức dậy vào sáng hôm sau để có lối sống lành mạnh hơn. Ngoài ra, hạn chế ngủ ngày quá nhiều để tránh quay ngược đồng hồ sinh học.