Ăn kiêng gián đoạn Intermittent Fasting (IF) là chế độ ăn có chu kỳ. Và cái tên “16:8” thể hiện rõ nguyên tắc như sau: mỗi ngày, bạn sẽ thoải mái tiêu thụ thực phẩm trong vòng 8 tiếng, sau đó thì nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Ưu điểm của chế độ ăn này là đơn giản, dễ thực hiện, ít hạn chế loại thực phẩm, và cũng phù hợp với bất kì lối sống nào hiện nay. Miễn là bạn...
Bản chất của giảm cân là lượng calo nạp vào phải thấp hơn mức calo tiêu hao trong một ngày. Vì vậy, bằng việc giảm thời gian ăn trong ngày, mức calo nạp vào cũng giảm theo một cách tự nhiên, đồng thời làm chậm lại quá trình giải phóng insulin của cơ thể giúp tăng cường đốt mỡ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, người thực hiện thành công nhịn ăn gián đoạn sẽ khó tăng cân hơn sau 1 năm. Ngoài ra, còn phải nói đến khả năng giúp kiểm soát lượng đường huyết, giảm mức insulin 31%, chậm lão hoá và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác như: huyết áp cao, tim mạch,…Nếu duy trì ổn định chế độ 16:8 lâu dài sẽ thiết lập lại hoàn toàn đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn sở hữu thân hình khỏe đẹp và nâng cao chất lượng sống lành mạnh.
7 loại rau củ ít calo nên có trong chế độ ăn giảm cân
Các chuyên gia khuyên bạn chỉ cần đảm bảo rằng cân bằng các loại thực phẩm ít béo và tăng cường sức khoẻ bằng thịt nạc, trứng, sữa, rau, các loại hạt và đậu, với đầy đủ chất đạm, chất béo, xơ và tinh bột mỗi ngày. Trong đó phải kể đến các món như: Như những phương pháp ăn gián đoạn khác, việc ăn kiêng sẽ thất bại nếu bạn cố gắng nạp quá nhiều calo trước khi 8 tiếng kết thúc. Đối với giảm cân, để đảm bảo bạn tiêu thụ một lượng calo mục tiêu thì cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm túc, tránh các thực phẩm chứa quá nhiều đường và chất béo bão hoà. Bên cạnh ăn uống, đừng quên xây dựng một lối sống lạnh mạnh và vận động thường xuyên để duy trì một cơ thể khỏe mạnh bình thường nhé. Xem thêm:
Hãy chia sẻ bằng cách nhấn vào nút bên trên
Truy cập trang web của chúng tôi và xem tất cả các bài viết khác!