Bài tập suối nguồn tươi trẻ là gì?

Suối nguồn tươi trẻ là một bài tập yoga đã xuất hiện ở Tây Tạng từ hơn 2.500 năm trước. Bài tập này được phổ biến bởi Peter Kelder - tác giả cuốn sách “Con Mắt Khải Huyền” ra đời vào năm 1939 sau khi chính ông đã trải nghiệm và nhận thấy mình trẻ ra ...

Bài tập suối nguồn tươi trẻ mang đến những lợi ích gì?

Bài tập suối nguồn tươi trẻ chỉ với 5 động tác đơn giản hay 5 thức theo cách gọi của các Lạt ma Tây Tạng đã có thể tác động vào 7 xuân la, giúp cải thiện đáng kể sức khỏe và sắc đẹp của con người. Cùng tìm hiểu chi tiết xem bài tập yoga đơn giản tại nhà mang đến những lợi ích gì cho bạn nhé!

Giới thiệu 5 thức trong bài tập suối nguồn tươi trẻ

Bài tập suối nguồn tươi trẻ gồm các thức - các động tác khá đơn giản, dễ thực hiện và có thể áp dụng với mọi lứa tuổi. Dưới đây là 5 thức trong bài tập yoga giúp trẻ lâu bạn có thể tham khảo để luyện tập hàng ngày:

Thức 1: Động tác xoay vòng

Với động tác này, người tập đứng thẳng, 2 cánh tay dang ngang, lòng bàn tay ở tư thế úp. Bạn cần giữ nguyên tư thế và xoay người theo chiều kim đồng hồ đến khi nào chóng mặt thì dừng lại. Bạn cần tập đủ 21 lần cho động tác này, nếu chóng mặt mà chưa hoàn thành, bạn có thể dừng lại nghỉ rồi tập tiếp sau đó.

Thức 2: Động tác nâng đầu và chân

Với thức 2, bạn có thể nằm trên thảm tập hoặc trên đệm cứng, không bị lún. Hai tay duỗi dọc thân, lòng bàn tay úp xuống. Bạn cần từ từ nâng đầu lên, cố gắng để cằm chạm vào ngực càng gần càng tốt. Lưng vẫn giữ thẳng, bạn lại từ từ đưa 2 chân duỗi thẳng lên cao. Ở tư thế này, phần thân trên từ mông đến vai gáy cần giữ chạm đất và luôn thẳng. Bạn duy trì tư thế trong khoảng 5 giây thì hạ đầu xuống trước, hạ chân xuống sau. Bạn cũng cần lặp lại động tác này 21 lần.

Thức 3: Động tác thư giãn lưng và cổ

Với bài tập suối nguồn tươi trẻ này, bạn ngồi tư thế quỳ gối trên thảm hoặc trên sàn. Lưng và hông giữ thẳng. Hai tay duỗi thẳng tự nhiên sát đùi. Khi bắt đầu, bạn từ từ gập cổ về trước để cằm gần ngực nhất có thể. Sau đó, bạn ngửa đầu về sau và từ từ uốn cong lưng, tay chống sau lưng hông để nâng đỡ và giữ thăng bằng cho cơ thể. Động tác thư giãn lưng, cổ cũng cần thực hiện 21 lần.

Thức 4: Tập tư thế cái bàn trong yoga

Với tư thế này, bạn ngồi trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, khoảng cách giữa 2 chân bằng hông, lưng và đầu thẳng. Hai cánh tay ép vào bên mình, lòng bàn tay úp xuống đất. Tiếp đến, bạn từ từ gập đầu xuống để cằm chạm ngực hết sức có thể. Bạn chống tay xuống sàn để có lực đẩy, nâng hông và lưng lên cao, đầu ngửa ra phía sau càng xa càng tốt. Lúc này, 2 tay của bạn song song với cẳng chân. Cả tay và cẳng chân vuông góc với mặt sàn để tạo thành tư thế giống như chiếc bàn 4 chân. Bạn giữ cơ thể ở tư thế này khoảng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Động tác này cũng cần lặp lại 21 lần.

Thức 5: Tư thế chữ V ngược

Chữ V ngược hay còn gọi là tư thế chó úp mặt cũng là 1 động tác quan trọng trong bài tập suối nguồn tươi trẻ. Với bài tập này, bạn nằm úp, duỗi thẳng chân, sau đó 2 tay chống thẳng để nâng cơ thể lên sao cho từ đầu đến chân tạo thành một đường cong. ...