Thâm hụt calo là gì? Ý nghĩa thâm hụt calo trong giảm cân

Calo là đơn vị đo lường năng lượng thông qua thực phẩm nạp vào cơ thể, giúp thực hiện chức năng duy trì sự sống và cung cấp năng lượng để đốt cháy qua các hoạt động thể chất hằng ngày.Carbohydrate, chất béo và protein là các loại chất dinh dưỡng có calo, cung cấp nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Tuy nhiên, lượng calo dư thừa nạp vào sẽ chuyển đổi và lưu trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ (chất béo).Thâm hụt calo là khi tổng lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày thấp hơn mức năng lượng đốt cháy trong các hoạt động, vận động thể thao. Do đó, đây được xem là phương pháp giảm cân hiệu quả, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa nếu tình trạng thâm hụt calo diễn ra liên tục.

Cách tính thâm hụt calo

Nguyên tắc giảm cân dựa vào mức thâm hụt calo rất đơn giản: Nếu bạn ăn nhiều, tức là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo đốt cháy, bạn sẽ tăng cân. Ngược lại, cân nặng sẽ giảm đi nếu bạn nạp ít calo hơn so với lượng calo đốt cháy khi hoạt động thể...

Cách tính lượng calo cần đốt

Cách tính mức thâm hụt calo

Mức thâm hụt calo an toàn theo chuyên gia khuyến nghị

Hơn nữa, bạn cũng nên chú ý lượngcalo nên nạp vào để đảm bảo cơ thể có năng lượng hoạt động và giảm cân an toàn:

Đối tượng không nên thực hiện thâm hụt calo

Không thể phủ nhận lợi ích của thâm hụt calo giúp chúng ta giảm cân hiệu quả, tuy vậy một số đối tượng đang mắc các bệnh lý cần chú ý và không nên áp dụng công thức trên để giảm cân như:Những người mắc các vấn đề sức khoẻ trên nên có sự tham vấn của các bác sĩ chuyên khoa trước khi theo chế độ ăn kiêng nhằm đạt mức thâm hụt calo giảm cân.

Cách đạt được thâm hụt calo

1. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Để kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, bạn có thể áp dụng một số cách ăn thâm hụt calo sau:Ngoài chế độ ăn thâm hụt calo trên, bạn cũng cần lưu ý đảm bảo uống đủ lượng nước và nạp đủ chất đạm để duy trì khối lượng cơ bắp; đồng thời bổ sung vitamin tổng hợp sẽ giúp bạn tránh tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng ở giai đoạn đầu.

2. Vận động thể chất

Tốt nhất bạn nên chọn 1-2 môn thể thao để theo đuổi và duy trì luyện tập như 1 thói quen hoặc thành sở thích cá nhân. Một số các hoạt động giúp bạn đốt cháy calo rất hiệu quả như:

Vì sao thâm hụt calo nhưng không giảm cân?

Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất khiến bạn không thể giảm cân dù đã thâm hụt calo như:

Lưu ý chế độ ăn uống khi muốn thâm hụt calo

Ăn ít hơn có đẩy nhanh quá trình giảm cân?

Câu trả lời là không, mà ngược lại nó dẫn đến tác dụng phụ khi đạt mức thâm hụt calo quá lớn trong thời gian ngắn. Ăn ít hơn so với nhu cầu của cơ thể để có năng lượng hoạt động hằng ngày khiến cho bạn gặp một số phản ứng khó chịu như: