Các nguyên tắc cơ bản cho một thực đơn cho mẹ ở cữ

Dưới đây là các nguyên tắc cơ bản cho một thực đơn cho mẹ ở cữ.

Một thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh cần những đảm bảo những gì?

Đảm bảo lượng carbohydrate vừa đủ, giảm đáng kể lượng carbohydrate tổng thể - chiến lược giảm cân được nhiều phụ nữ áp dụng không phải là lựa chọn tốt nhất sau sinh. Carbohydrate cần thiết cho những người mới làm mẹ không chỉ giúp cho việc sản xuất sữ...

Bổ sung nước suốt cả ngày

Một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký của Hiệp hội Y học Sinh sản New York cho biết việc cung cấp đủ nước, đặc biệt nếu cho con bú là rất quan trọng. Theo khuyến nghị bà mẹ nên uống đến 3 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu nước có thể khác nhau, vì vậy tốt nhất bạn nên để cơn khát làm kim chỉ nam cho mình.Một cách tốt để đánh giá lượng nước trong cơ thể là nhìn vào màu nước tiểu. Nước tiểu màu vàng nhạt cho thấy quá trình hydrat hóa thích hợp trong khi nước tiểu có màu sẫm cho thấy bạn có thể bị mất nước và cần tăng lượng nước uống vào.

Theo dõi lượng calo ăn vào

Cung cấp năng lượng cho cơ thể với lượng calo phù hợp sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và nguồn sữa. Một bà mẹ đang cho con bú nên tiêu thụ khoảng 2.300 đến 2.500 calo mỗi ngày so với 1.800 đến 2.000 calo đối với một phụ nữ không cho con bú. Tuy nhiên, n...

Nên tiếp tục bổ sung các loại vitamin trước sinh

Các bà mẹ đang cho con bú nên tiếp tục dùng vitamin dành cho bà bầu hoặc vitamin dành riêng cho bà mẹ sau sinh. Nếu bạn không cho con bú nhưng muốn bổ sung chất dinh dưỡng, hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn.

Hạn chế lượng caffeine trong thực phẩm

Mặc dù một lượng nhỏ caffeine truyền từ mẹ sang con qua sữa mẹ không được biết là có ảnh hưởng xấu đến trẻ sơ sinh nhưng CDC khuyến nghị nên duy trì ở mức 300 miligam hoặc ít hơn mỗi ngày.

Giảm thiểu lượng calo rỗng

Nhằm mục đích giảm thiểu đồ ăn nhẹ và các món có nhiều đường, natri và chất béo bão hòa, bao gồm đồ chiên, nước ngọt và món tráng miệng.

Tránh ăn cá có hàm lượng thủy ngân cao

Nếu bạn đang cho con bú, hãy tránh các loại hải sản và cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá cam, cá ngừ, cá thu vua, cá kiếm hoặc cá ngói. Thay vào đó, hãy chọn cá hồi, tôm, cá tuyết, cá rô phi và cá bơn...

Hạn chế uống rượu khi cho con bú

Mặc dù nhiều phụ nữ quyết định tránh uống rượu khi cho con bú, nhưng nếu bạn chọn uống rượu, hãy uống có chừng mực và cố gắng hạn chế uống rượu sau khi cho con bú hoặc đợi 2 đến 3 giờ sau khi uống rượu mới cho con bú.

Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh

Việc kết hợp protein với mức tiêu thụ carbohydrate vừa phải để giúp ngăn chặn lượng đường trong máu tăng quá nhanh, do đó ngăn chặn tuyến tụy của bạn bị quá tải để sản xuất insulin. Chọn ít thực phẩm chế biến, đóng gói và tập trung vào thực phẩm nguyên...