Uống sữa mang tới những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Dưỡng chất trong sữa hỗ trợ phát triển chiều cao, trí não, tăng sức đề kháng, giải tỏa căng thẳng. Một ly sữa bổ dưỡng trước giờ đi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe. Đây là 3 lợi ích của việc uống sữa trước lúc đi ngủ đã được các bác sĩ chia sẻ.
Uống sữa trước khi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Theo phân tích khoa học, sữa chứa melatonin, tryptophan và casein trypsin hydrolysate. Đây là những hoạt chất có công dụng củng cố chu kỳ giấc ngủ. Trong đó, acid amin tryptophan kích thích sản sinh serotonin giúp điều hòa sinh học, hỗ trợ ngủ ngon. Melatonin là một loại hormone có khả năng gây ngủ. Nó khiến cơ thể dễ buồn ngủ và nhanh đi vào giấc ngủ.Chất casein trypsin hydrolysate cũng đã được nghiên cứu và cho thấy tác dụng tăng cường giấc ngủ. Các chuỗi acid amin tìm thấy trong hoạt chất này giúp ức chế tín hiệu thần kinh, giảm rối loạn giấc ngủ và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Theo nghiên cứu ở chuột thí nghiệm, casein trypsin hydrolysate kích thích thời gian đi vào giấc ngủ nhanh hơn 20%, thời gian ngủ tăng hơn 400%.
Bạn có thói quen ăn tối sớm? Bạn thường xuyên thức khuya làm việc? Uống một ly sữa trước lúc đi ngủ sẽ cung cấp lượng protein dồi dào để phục hồi cơ thể. Protein từ sữa giúp bạn lấy lại nguồn năng lượng đã tiêu hao sau bữa ăn chính. Bụng không đói thì bạn sẽ không thấy cồn cào khi đang ngủ. Điều này hạn chế bạn phải thức dậy để ăn đêm, tránh bị tăng cân.
Trong 100ml sữa bò chứa 125mg canxi. Hàm lượng canxi dồi dào có vai trò quan trọng đối với phát triển xương, cơ bắp và tăng chiều cao. Canxi trong sữa là canxi tự nhiên rất dễ hấp thụ, uống vào buổi tối không bị lắng đọng. Hơn nữa, sau 22 giờ là thời điểm mà các hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất. Uống sữa kích thích phát triển sụn, kéo dài xương, giúp xương chắc khỏe.
Nhiều người lo lắng uống sữa trước lúc đi ngủ có thể gây đầy bụng và khó chịu. Lý do là bởi cơ thể không kịp tiêu hóa sữa đã chìm vào giấc ngủ. Các dưỡng chất trong sữa bị tích tụ gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Sữa có hàm lượng dinh dưỡng cao, nế...
Uống sữa trước khi ngủ có lợi cho sức khỏe, nhưng uống sữa sai cách cũng có thể mang đến tác dụng ngược. Đây là một số lưu ý để bạn uống sữa vào buổi tối trước lúc đi ngủ lành mạnh nhất:
Sữa giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe khi uống trước lúc đi ngủ nhưng không phải với tất cả. Đây là những trường hợp không nên uống sữa trước lúc đi ngủ:Mong rằng những thông tin trên đã giúp bạn biết cách uống sữa trước khi ngủ có lợi cho sức khỏe. Bạn nên chọn các loại sữa phù hợp với sở thích, nhu cầu và khả năng hấp thụ của cơ thể. Nếu không nằm trong các trường hợp cần kiêng sữa, bạn yên tâm uống sữa trước lúc đi ngủ nhé!Thanh HươngNguồn tham khảo: Tổng hợp
Hãy chia sẻ bằng cách nhấn vào nút bên trên
Truy cập trang web của chúng tôi và xem tất cả các bài viết khác!