Creatine là một chất được tìm thấy tự nhiên trong các tế bào cơ. Giúp cơ bắp sản xuất năng lượng trong quá trình vận động nặng hoặc tập thể dục cường độ cao.Sử dụng creatine như một chất bổ sung là lựa chọn phổ biến với các vận động viên và người tập...
Creatine có thể cải thiện sức khỏe và hiệu suất thể thao theo nhiều cách. Trong quá trình tập thể dục cường độ cao, vai trò chính của Creatine là tăng trữ lượng phosphocreatine trong cơ bắp.Creatine cũng giúp tăng mật độ cơ theo những cách sau:Ngoài ra, bổ sung creatine cũng làm tăng dự trữ phosphocreatine trong não, có thể cải thiện sức khỏe não bộ và ngăn ngừa bệnh thần kinh
Creatine có hiệu quả cho cả sự phát triển cơ bắp trong ngắn và dài hạn.Một nghiên cứu kéo dài 14 tuần ở người lớn tuổi đã cho thấy rằng việc thêm creatine vào trong liệu trình tập luyện có thể cải thiện đáng kể sức mạnh hoạt động của chân và khối lượn...
Giống như cơ bắp trong cơ thể, não bộ cũng lưu trữ phosphocreatine và cần một lượng lớn ATP để có chức năng tối ưu.Việc bổ sung Creatine có thể cải thiện một số tình trạng như:Những người ăn chay thường có xu hướng có hàm lượng Creatine thấp vì trong chế độ ăn không bao gồm thịt- nguồn thực phẩm chính có chứa Creatine tự nhiên..Trong một nghiên cứu ở người ăn chay, việc bổ sung Creatine đã cho thấy sự cải thiện 50% trong bài kiểm tra trí nhớ và cải thiện 20% điểm kiểm tra trí thông minh. Mặc dù nó có thể mang lại lợi ích cho người già và những người có trữ lượng Creatine thấp, nhưng việc bổ sung hợp chất này không có tác dụng tích cực đáng chú ý lên chức năng não ở người trưởng thành khỏe mạnh
Dạng sản phẩm bổ sung phổ biến nhất và được nghiên cứu rộng rãi được gọi là creatine monohydrate.Để cơ thể quen với quá trình tiêu thụ creatine, người dùng có thể sử dụng 20 gram mỗi ngày, chia đều thành các khẩu phần 5 gram một lần sử dụng, trong từ 5 đến 7 ngày. Sau từ 5 đến 7 ngày sau khi sử dụng Creatine lượng 20 gram, người dùng có thể, uống từ 3 đến 5 gram mỗi ngày để duy trì sức khỏe cơ bắp.
Creatine là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu rộng rãi nhất hiện nay. Một số nghiên cứu kéo dài bốn năm không cho thấy tác dụng phụ nào đáng chú ý khi sử dụng sản phẩm này.Cũng không có bằng chứng cho thấy creatine gây hại cho gan và thận ở những người khỏe mạnh dùng liều bình thường. Điều đó nói rằng, những người có vấn đề về gan hoặc thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung Creatine. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Bài viết tham khảo: Healthline.com
Hãy chia sẻ bằng cách nhấn vào nút bên trên
Truy cập trang web của chúng tôi và xem tất cả các bài viết khác!